Các bài tập hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa hiệu quả
Các bài tập sau đây sẽ hữu ích trong việc giảm đau và hỗ trợ tốt cho quá trình điều trị. Tuy nhiên đối với những người đang bị đau thần kinh tọa, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập bất cứ môn thể dục, thể thao nào.
Bài tập cải thiện sự linh hoạt vùng thắt lưng
Vị trí ban đầu: Nằm trên thảm hoặc chiếu, dùng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho bàn chân thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.
Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và dùng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. Giữ tư thế trong khoảng 20-30 giây, kết hợp hít thở sâu. Đổi chân và thực hiện 3 lần.
Lưu ý:
Đừng quá căng cổ, vai và ngực.
Chỉ kéo giãn ở mức thoải mái có thể, không được gắng sức.
Xem thêm:
>> Đau thần kinh tọa kiêng ăn gì tốt cho sức khỏe?
Bài tập kéo giãn cơ đùi sau
Vị trí ban đầu: đứng thẳng và để 1 chân lên một vật cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.
Thực hiện: Ngả người về trước, lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, kết hợp thở sâu. Đổi chân và thực hiện từ 2 đến 3 lần.
Lưu ý:
Không cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ.
Giữ lưng thẳng ở tất cả các tư thế.
Bài tập kéo giãn cơ hình trái lê (cơ tháp)
Vị trí ban đầu: Nằm dựa lưng, dùng một chiếc gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái và để mắt cá chân phải chéo qua đầu gối chân trái.
Thực hiện: Dùng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo người về phía người. Giữ phần xương cụt ngay trên sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông phải. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp thở sâu. Thực hiện 2 đến 3 lần.
Lưu ý:
Có thể sử dụng khăn thay thế nếu không thể dùng tay giữ đùi.
Đừng để xương cụt trượt khỏi sàn.
Giữ khung xương chậu thẳng
Hãy đến phòng khám bệnh thần kinh Mayo để điều trị bệnh kịp thời, tránh gây ra những biến chứng sau này!
Nguồn internet
0 nhận xét:
Đăng nhận xét